Việc giảm cân là một thách thức đối với nhiều người. Tuy nhiên, duy trì cân nặng sau khi giảm cân cũng rất quan trọng để tránh tình trạng tăng cân trở lại. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao việc duy trì cân nặng sau giảm cân quan trọng và cung cấp các thông tin chi tiết liên quan đến tập thể dục và dinh dưỡng để duy trì cân nặng.
Lý do tại sao việc duy trì cân nặng quan trọng
Một số người có thể nghĩ rằng khi đã giảm cân thì không cần phải quan tâm đến việc duy trì cân nặng nữa. Tuy nhiên, nếu không duy trì cân nặng, khả năng tăng cân trở lại là rất cao. Thực tế, nghiên cứu cho thấy khoảng 80% số người giảm cân thành công sẽ tăng cân lại trong vòng 5 năm.
Điều này có thể gây ra những tác hại đối với sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc duy trì cân nặng là rất quan trọng.
Tập thể dục đúng cách để giữ được cân nặng đã giảm
Tập thể dục có thể giúp đánh tan mỡ thừa và giảm cân. Tuy nhiên, để duy trì cân nặng sau đó, bạn cần tập luyện đúng cách và thường xuyên. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn duy trì cân nặng:
- Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và các hoạt động khác có thể giúp bạn duy trì cân nặng.
- Tăng cường và xoay vòng các bài tập: Nếu bạn chỉ tập trung vào một loại bài tập, cơ thể sẽ trở nên quen với nó và không còn hiệu quả nữa. Hãy xoay vòng các bài tập để tăng cường hiệu quả của chúng.
- Sử dụng tạ và thiết bị tập luyện: Sử dụng tạ và thiết bị tập luyện có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Các loại thực phẩm nên và không nên ăn khi muốn giữ cân sau khi giảm cân
Ăn uống là yếu tố khác rất quan trọng để duy trì cân nặng. Hãy xem xét các loại thực phẩm nên và không nên ăn khi muốn giữ cân sau khi giảm cân.
Các loại thực phẩm nên ăn
Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin giúp bạn giữ được cân nặng.
Trái cây: Trái cây cung cấp chất xơ và vitamin, giúp bạn giảm cân và giữ được cân nặng.
Thịt gà và cá: Thịt gà và cá cung cấp protein giúp bạn tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
>> Xem thêm những thực phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân: https://japans.vn/vien-uong-giam-can/
Các loại thực phẩm nên hạn chế
Đồ ngọt: Nhiều đồ ngọt chứa đường và calo cao, gây tăng cân. Hãy hạn chế sử dụng đồ ngọt.
Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa hàm lượng chất béo và đường cao, gây tăng cân. Hãy ăn những thực phẩm tươi và chế biến từ nguyên liệu tự nhiên.
Alcohol: Rượu bia là nguồn cung cấp calo cao và không có giá trị dinh dưỡng. Hãy hạn chế uống rượu bia để giữ được cân nặng.
Kết luận
Trên đây là 1 vài chia sẻ về cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân thành công đã được Japans.vn biên soạn nhằm giữ cho sức khỏe và ngoại hình của bạn trong tình trạng tốt nhất.
Tập thể dục đúng cách và ăn uống lành mạnh là hai yếu tố quan trọng để giữ được cân nặng. Hãy áp dụng các lời khuyên trong bài viết này để giữ được cân nặng và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh.
Comments